警惕：越减越肥的警惕运动误区你知多少？

发布时间： 2024-03-30 17:34 小 中 大

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运动减肥有讲究，办法不当，越减越肥不仅无效，运动误多少摩尔庄园反会增重。区知那么，警惕有哪些运动是越减越肥需要我们打醒十二分精神？倍加警惕的呢？

大运动量运动

若运动量加大，人体所需的运动误多少氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，区知增加心脏输出血量来运输。警惕做大运动量运动时，越减越肥心脏输出血量不能满足机体对氧的运动误多少摩尔庄园需要，使机体处于缺氧的区知无氧代谢状态。无氧代谢运动不是警惕动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的越减越肥糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，运动误多少脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短期大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

短期运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时摆布。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力熬炼，得到熬炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此办法减肥会越练越“粗”。

要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长期（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长期的游泳等。